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ペアトレーニング(ランナー編)

2022/02/13 | パーソナルトレーニング

こんばんは!

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅、心斎橋駅近くのパーソナルジム

Fav_Our_Planet CONDITIONING GYMの大垣です!

 

今回は昨年夏よりサポートさせて頂いているランナーのお客様が、今日で一旦Favでのトレーニングを終えられたので、どんなトレーニングをしてきたのかを紹介していきます‼️

✅ランニング中の腰痛が改善

ご入会された頃は、長い距離を走るスピード練習をすると必ず腰痛になるといった状態でした。

お身体の評価を細かくさせて頂き、姿勢と呼吸の仕方に問題があると特定し、それに対してのトレーニングを進めていきました!!

※評価内容は細かいので割愛します

姿勢は胸を張りすぎて肋骨が前に出ている状態で、呼吸も腰を反らせながら行っていたので、呼吸が早くなる場面(ランニング中)でも同様の呼吸をしているのではないかと予測し、まずは横隔膜の機能を改善させるエクササイズを中心に行っていきました!!

※ランニング中に腰のトレーニングを、呼吸の回数分行ってしまっているのと同じ状態だということです。

✅猫背ができるようにする

四つ這いや座位で猫背を作る練習から行いました。

日本人は猫背に対してネガティブなイメージを持ちがちですが、場面によってはかなり重要な姿勢なんですよ☝️

猫背からくる慢性痛もありますが、反り腰からくる慢性痛もたくさんありますので、どちらの姿勢もできるようにすることが重要です!!

話を戻します!!笑

四つ這い姿勢で背中を丸めて(絶対に肋骨が開かないポジション)呼吸することで、腹部への意識が高まります。

簡単に言いますと、背中で呼吸していたのをお腹で呼吸できるように意識を変えただけです‼️

 

✅2ヶ月後

月3〜4回ほどのトレーニングを2ヶ月程続けた結果、スピード練習、ロングランでの腰痛は全くなくなりました👏

(これはお客様自身の努力の結果としか言いようがありません)

その後フルマラソンも完走!!

少しでもお力になれたことが本当に嬉しかったです‼️

パーソナルトレーナーとして活動させて頂いていて、一番嬉しい瞬間です😆

 

半年間サポートさせて頂きましたが、お仕事の都合で大阪から離れることになってしまったので、一旦今日で卒業ということになりました‼️

でもこういう卒業の仕方は良い卒業の仕方ですので、今後もこのような方が増せるようにまだまだ勉強していきます👍

頑張ってくださいね‼️スタッフ一同応援しております📣

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