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腕立て伏せにも色々あるんです‼️

2022/01/28 | シェイプアップ, トレーニング

こんにちは!

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅、心斎橋駅近 パーソナルジム

Fav_Our_Planet CONDITIONING GYMの瀬戸です!

 

「次のトレーニングは腕立て伏せです!」

というととても嫌な顔をされるトレーニング種目ですが、皆さんはお好きですか⁉️

 

特に女性は苦手意識のある種目ですが、正しく行うことで

・二の腕の引き締め

・胸元のボディメイク

・姿勢の改善

など様々な側面での効果が期待できる種目です✨

 

確かに膝を浮かせて上半身で全体重を支えながらの腕立て伏せは、最初はしんどいかもしれませんが、膝付き腕立て伏せ台を使った斜め腕立て伏せであれば比較的簡単に行うこともできますよ✨

 

今回は自分自身のトレーニングでおこなった腕立て伏せのご紹介です🏋️‍♂️

 

・スパイダープッシュアップ(体幹強化バージョン)

腕立て伏せは本来両手両足の4点で支えますが、片足を浮かし浮かした足を引きつけた状態で交互に入れ替えて行います!

今回は足を台に乗せ、強度をさらに高めて行いました‼️

 

 

・玉乗りプッシュアップ

支える3点を不安定にしながら、体幹強化も行える種目です!

より体幹部やバランスを意識して行うことが大切です‼️

 

 

見ていたら皆さんも腕立て伏せしたくなりましたよね⁉️

是非いろいろなトレーニングにも挑戦してみてください✨

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