fbpx

BLOG
ブログ

筋トレをせずにシェイプアップ!!

2021/11/25 | シェイプアップ, ダイエット, トレーニング, パーソナルトレーニング

こんばんは!

大阪市西区北堀江、四ツ橋駅、心斎橋駅近くのパーソナルジム

Fav_Our_Planet CONDITIONING GYMの大垣です!

「くびれを作りたい」「ヒップアップしたい」「内ももを細くしたい」

などのシェイプアップをしようと思った時、まずはどんなことを思い浮かべますか?

恐らくほとんどの方が「筋トレをしなきゃ」と思うはずです。

もちろん筋トレは必須ですが、私たちのパーソナルトレーニングでは、筋トレ以外のトレーニングも必ず取り入れています!

今回は実際にどんな動きを取り入れているのかを少しご紹介していきます!!

✅呼吸エクササイズ

呼吸エクササイズは今までの投稿やインスタグラム等でも何度も紹介していますが、本当にシェイプアップには欠かせないトレーニングの一つなのです!!

(何度も言っているので本当の話ですよ😅)

私たちのパーソナルトレーニングでは、風船を用いたエクササイズが多く、簡単に言いますと、風船を膨らませられる人とそうでない人とでは、ウエストラインやヒップラインの綺麗さが大きく違ってきます!!

なぜなのかは以前の投稿にもお伝えしていますので説明は省きます。

✅3Dモーション

人間ができる動きは一定方向だけではありませんよね?

矢状面(しじょうめん)」「前額面(ぜんがくめん)」「水平面(すいへいめん)

という3面運動(3D)を無意識のうちに行なっています!

・矢状面→例)立位体前屈 手をあげる うなずくなどの動き縦の動きのこと

・前額面→身体を横に倒す 首をかしげるなどの横の動きのこと

・水平面→身体を捻る 頭を左右に振る

ですが、普段の生活の中で、3面運動(3D)を意識して過ごしていますか?

恐らく過ごせていないと思います。

私の感覚ですが、ほとんどの方は「矢状面」が多いように思います。

人間の身体が3面で動くということは、筋肉もそれぞれ「捻る」「伸びる」「縮む」などの働きがあるはずです!

ボディラインが綺麗にならない方は、普段から一定方向でしか動かしていないということになります😎

つまり筋肉達を最大限使い切れていないのです‼️

✅マシンなどの筋トレは軌道が決まっている

ではウェイトトレーニングはどうでしょうか?

マシンは特に安全性が考慮され、軌道が決まっています。

軌道が決まっているということは、関節や筋肉を一定方向でしか動かしていないということになるので、ウェイトトレーニングだけを行なってシェイプアップに繋がるかと問われると「NO」という回答に私はなってしまいます!!

ではどんな動きを行えば良いのか。

✅動物の動きの真似をする

アニマルフローというエクササイズがありますが、読んで字の如く動物の動きを参考したトレーニングです!

アニマルフローエクササイズを専門的にされているトレーナーさんもいらっしゃるので、ここではあまり詳しく書きませんが、私たちもパーソナルトレーニングの中で少しずつ活用しています!!

動きは画像でご確認ください

これからシェイプアップをしたい方や筋トレをしてもなかなか結果でついて来なかった方は、一度私たちのパーソナルトレーニングを受けてみてください🙇‍♂️

 

 

0コメント

コメントを残す

ARCHIVE