こんにちは！

大阪北堀江のパーソナルジム

Fav_Our_Planet CONDITIONING GYMの大垣です！

・ダイエットしたいけどジムに行く時間がない。

・経済的にそんな余裕がない。

・食事コントロールが難しい。

ダイエットしたい気持ちはあるが、様々な状況から満足に出来ていない方は多いと思いますが、今回は皆さんがしっかりと実践できるダイエット方法をお伝えします！

✅ウォーキング

タイトルにも書きましたが、とにかく歩いてください！

「ウォーキング」というといかにもトレーニング感が出てしまうので、「散歩」と言いましょう！笑

散歩(歩く)は運動の基本で、人が毎日必ず無意識のうちに行なっている運動になります。

外出しなくても、家の中を歩いたりしてますよね？通勤通学でも駅やバス停まで歩きますよね？

これを意識を変えて行うだけで、ダイエット効果はかなり上がると思います！

✅移動手段は歩く

①いつも自転車に乗るところを歩いてみる

②一つ前の駅で降りて歩いてみる

③車で行くのを電車やバスに変えてみる

上記の内容は、皆さんが仕事や学校に行かれる平日にできる内容ばかりです！

①や②に関しては、少し早起きするだけで出来ないでしょうか？

また手ぶらではないはずなので、少しの重りを背負ったり、手に持って歩くことになるので、トレーニングをしていることと同じようなことになります！

③に関しては、駅やバス停まで歩かないといけませんよね？

それだけでもちゃんと運動になります。

休日はいつも通り起きて、散歩に出かけると良いでしょう！

散歩を行う時間帯は早ければ早い程ダイエットには良いですが、どうしても難しければ夕方や夜でも構いません！

では1日にどれぐらい歩けば良いのでしょうか？

✅少し早足で20分以上歩く

この数字を見て皆さんはどう感じますか？

私は「えっ？！たったこれだけいいの？」って感じます！

体力があるない関係なく、トレーナーという仕事をしていて、トレーナーの視点から言っています。　でも本当にこれだで良いと言われています！

きついウェイトトレーニングや厳しい食事制限をしなくても、適度な量(普通の量)の食事をして、1日最低20分、ちょっといつもより早いペースで散歩するだけでダイエット効果が上がると言われているんですよ？

今すぐ始めた方が良いですね！

✅実際の事例

①1日1時間の散歩で1ヶ月で−3kgのダイエットに成功

Favにご夫婦で来られているお客様で、9月から夫婦で毎日1時間の散歩を始められました！

食事制限は全く行なっておらず、食べ過ぎには注意しながら、好きなものを食べているそうです！

散歩は距離にして5kmほど歩いています！

②通勤で片道30分、休日は3時間のウォーキングで4ヶ月で−6kgのダイエットに成功

この事例は、私の義理のお父さんです！

健康診断で高血圧と言われ、最初は血圧を下げるために始めたウォーキングでしたが、気付けば6kgも減っていました！笑

食事もいつも好きなものを食べていて、お酒も毎日飲む人です。

休日の運動時間は、散歩というよりかはトレーニングのような感じがしますね〜笑

体力に自信のある方は、この事例も実践してみてください！

2回目の健康診断は高血圧も改善され、どこにも異常がなかったそうです！

改めて「歩く」って良いことだらけなんだなと感じますね！！

 

大体の方がこの記事をご覧になった時、「そんなん前から言われてるやろ」「何も特別なこと言ってないやん」って思うでしょう！笑

でもなぜ私があえてこれを記事しているのか？

⚠️ほとんどの方が実践しようとせずに楽して痩せたいというからです⚠️

もう一度言います。

1日たった20分、少し早歩きするだけでいいんです‼️

少し早起きするだけでいいんです‼️

食事制限しなくていいんです‼️

特殊なトレーニングはしなくてもいいんです‼️

ダイエットしたい方、つべこべ言わずにとにかく歩け🤛

それでも痩せない方は、ご相談ください🙇‍♂️