こんにちは！

大阪北堀江のパーソナルジム

Fav_Our_Planet CONDITIONING GYMの瀬戸です！

 

前回、睡眠の質を判断する方法をお伝えしました！

皆さんの睡眠の質はどうでしたか？

 

睡眠の質が普通や悪い方は睡眠の質の改善に取り組みましょう🛏

睡眠不足が続くと太りやすくなるので、今ダイエットを行なっている方もとても大切ですよ😊

 

【ベスト1　入浴🛁】

皆さんは湯船に浸かっていますか？

シャワーだけで済ませている人も多いと思います。

睡眠の質を高めるためには「寝る90分前に湯船に浸かる」ことが大切です！！

深い睡眠に入るためには、「心部体温が下がる」ことが大切です。

深部体温と皮膚温の差が縮まることによって「眠気」が強くなります😴

湯船の温度は40度、入浴時間は15分ほどが目安となります！

42度以上の湯船に入りたい方は、寝る90分以上前に入浴を済ませることをお勧めします。

寝る直前に熱い湯船に入ると、交感神経が優位になり不眠の原因となってしまいます💦

 

【ベスト2　運動🏋️‍♂️】

ぐっすり眠る、深い睡眠に入り疲労を回復するためには、成長ホルモンの分泌が必須です！

「45〜60分以上の中強度の運動を週2回以上」

行うと成長ホルモンがたっぷりと分泌されます！

皆さんは運動はされていますか？

運動に1番良い時間帯は朝です☀️

朝のトレーニングは、睡眠の質を高めることもできますしダイエットやボディメイクもできるのでとてもおすすめです！

 

運動に対する効果は、実際に行ってみると良くわかります😊

運動を行った日の寝付きがよく、睡眠の深く目覚めがとても良いですよ☀️

トレーニングをされているお客様の多くの方が実感してくださっています！

 

睡眠の質を改善することで、身体の調子はとても良くなり仕事やプライベートに対するエネルギーが大きくなります！

運動を行うことでダイエット効果やボディメイクもできるので、一石二鳥です😁

 

睡眠の質を高めるために生活習慣を改善しませんか？

身体や運動に関してのご相談もお気軽にお問い合わせください！！